สร้างก้นสวย ใน 6 ท่า ในแบบสาวขี้เกียจ

 สร้างก้นสวย ใน 6 ท่า ในแบบสาวขี้เกียจ

โอ้ยๆๆๆ  อยากก้นสวยงอนเด้งแบบสาวฝรั่ง แต่เวลาไม่เอื้ออำนวยแถมขี้เกียจด้วยนี่สิ  แต่ไม่ต้องกังวลใจไปวันนี้เรามีวิธีกระชับก้นให้สวยเด้ง มอบให้สาวๆแล้ว ท่าไหนดีท่าไหนเด็ด รับรองว่าก้นสวยแน่นอน(จะอยู่บนเตียงก็ทำได้นะ!)

1. Squat : 20 ครั้ง

ยืนตัวตรง แยกขาออกตามความกว้างประมาณไหล่ ย่อตัวลงไปคล้ายกับนั่งเก้าอี้ขณะย่อแอ่นก้นให้เชิดขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วยืนตัวตรง ทำเช่นเดิมจนครบ 20 ครั้ง

*ข้อควรระวัง : ขณะย่อตัวลง เข่าต้องไม่เลยปลายเท้าเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

2. Glute Bridge : 20 ครั้ง

นอนราบลงไปกับพื้นแล้ว ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาแต่วางขาให้ห่างกันเล็กน้อย พาดมือแนบลำตัวไปกับพื้น ยกสะโพกขึ้นเท่าที่จะสูงได้พร้อมเกร็งหน้าท้องและค้างไว้สักครู่ นำสะโพกลงแล้วทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

3. Donkey Kick :เตะขึ้นข้างละ 20 ครั้ง

คุกเข่าลง วางข้อศอกประมาณหัวไหล่ คุกเข่านาบกับพื้น หลังเหยีดตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลังทำมุม 90 องศา จากนั้นลดขาลงให้เหมือนท่าเริ่มต้น แล้วยกขาข้างเดิมขึ้นเช่นเดิม ทำสลับขึ้นลงข้างละ 20 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง

4. Side Leg Lifts : ข้างละ 15 ครั้ง

นอนตะแคงแนบไปกับกับพื้น หลังยืดตรงโดยอาจใช้มือข้างใดข้างหนึ่งยันพื้นไว้เพื่อรับน้ำหนักศรีษะ และคงลำตัวให้ยืนตรง ใช้ขาด้านที่อยู่บนสุดเหยียดตรงยกขึ้นค้างไว้ 3 วินาทีแล้วลดระดับลง ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนไปที่ขาอีกข้างหนึ่งแทน

5. Fire Hydrant : ข้างละ 15 ครั้ง

คุกเข่าลง วางข้อศอกประมาณหัวไหล่ คุกเข่าลงนาบกับพื้น หลังเหยีดตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง ยกสูงเท่าที่จะทำได้เกร็งแล้วค้างไว้ 2 วินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้งแล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่งแทน

6.Superman : 10 ครั้ง

นอนคว่ำราบลงไปกับพื้น เหยียดแขนและขาตรง พร้อมค่อยๆ ยกแขนช่วงบนลำตัว และช่วงขาทั้งสองขึ้นอย่างช้าๆ ให้ได้รูปโค้งกับลำตัว พร้อมค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำเช่นเดิม 10 ครั้ง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ  !!  กับท่าออกกำลังกายให้ก้นสวยๆ สำหรับสาวๆ ที่อยากมีก้นสวยๆ กระชับให้น่าหลงไหล  กับเทคนิคดีที่เราชาว อนิสสาคลินิก เอามาฝาก กับเราผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม ที่เหนือระดับ ด้วยการบริการด้านความงามมากว่า 10 ปี ทั้งรักษาสิว ฝ้า กระ ปรับรูปหน้า และรูปร่างอย่างผู้เชี่ยวชาญ

💡 สนใจ ติดต่อที่ อนิสสา คลินิก 💡

📱 Line@ : http://goo.gl/KLUkGq
📡 Website : http://anissaclinic.net/
💻 Facebook : https://www.facebook.com/anissaclinic/
📢 Messenger : http://m.me/anissaclinic

** ทั้งสองสาขา **
💡 อนิสสาคลินิก สาขา LH Bank ชั้น 12 อาคาร Q House สาทร โทร 02 6777499
💡 อนิสสาคลินิก เกษรวิลเลจ ชั้น 11 เกษรวิลเลจ อาคารเกษรทาวเวอร์ โทร 02 001 2222

2018-03-22T14:24:08+00:00

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.

Follow me :)

[social_links icons_boxed="yes" icons_boxed_radius="50%" color_type="" icon_colors="#f46f72" box_colors="#f1f0ec" tooltip_placement="" rss="" facebook="#" twitter="#" instagram="#" dribbble="" google="#" linkedin="" blogger="" tumblr="" reddit="" yahoo="" deviantart="" vimeo="" youtube="" pinterest="" digg="" flickr="" forrst="" myspace="" skype="" paypal="" dropbox="" soundcloud="" vk="" xing="" email="" show_custom="no" alignment="center" class="" id=""]