สร้างก้นสวย ใน 6 ท่า ในแบบสาวขี้เกียจ

 สร้างก้นสวย ใน 6 ท่า ในแบบสาวขี้เกียจ โอ้ยๆๆๆ  อยากก้นสวยงอนเด้งแบบสาวฝรั่ง แต่เวลาไม่เอื้ออำนวยแถมขี้เกียจด้วยนี่สิ  แต่ไม่ต้องกังวลใจไปวันนี้เรามีวิธีกระชับก้นให้สวยเด้ง มอบให้สาวๆแล้ว ท่าไหนดีท่าไหนเด็ด รับรองว่าก้นสวยแน่นอน(จะอยู่บนเตียงก็ทำได้นะ!) 1. Squat : 20 ครั้ง ยืนตัวตรง แยกขาออกตามความกว้างประมาณไหล่ ย่อตัวลงไปคล้ายกับนั่งเก้าอี้ขณะย่อแอ่นก้นให้เชิดขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วยืนตัวตรง ทำเช่นเดิมจนครบ 20 ครั้ง *ข้อควรระวัง : ขณะย่อตัวลง เข่าต้องไม่เลยปลายเท้าเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ 2. Glute Bridge : 20 ครั้ง นอนราบลงไปกับพื้นแล้ว ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาแต่วางขาให้ห่างกันเล็กน้อย พาดมือแนบลำตัวไปกับพื้น ยกสะโพกขึ้นเท่าที่จะสูงได้พร้อมเกร็งหน้าท้องและค้างไว้สักครู่ นำสะโพกลงแล้วทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง 3. Donkey Kick :เตะขึ้นข้างละ 20 ครั้ง คุกเข่าลง วางข้อศอกประมาณหัวไหล่ คุกเข่านาบกับพื้น หลังเหยีดตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลังทำมุม…

ว่าไงนะ ! ไม่ใช้งานจิมิ มันทำให้อันตรายขนาดนี้เลยเหรอ

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” hover_type=”none” link=”” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding=”” dimension_margin=”” animation_type=””…

รู้ไว้สะ! สัญญาณที่บ่งบอกว่า … ความชรา กำลังมาเยือน

[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” hover_type=”none” link=”” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding=”” dimension_margin=”” animation_type=””…